mirë idetë ushqim të shëndetshëm e planifikimit Carb të ulët të lirë të shpejtë receta vegjetarian diabetik lehtë familje ushqyese të verës - hape detox diet tips ushqime falas dieting mesdhetar menu Acai Berry lëngshme hCG kalori të ulët humb-online humbje peshe Llogaritësi sekretet e ushtrimeve histori suksesi zgjidhje shtesë metodat për gratë më të shpejtë të sistemit të produkteve droga e menaxhimit workouts spa këshilla çaj jeshil faqet e internetit



Shumica e njerëzve që lexojnë shkrimet e mia dhe e-libra më njohin si një djalosh shkencë që i pëlqen të japin kuotën e studimeve dhe të zbatohen hulumtime të problemeve të përditshme të tilla si humbje peshe, bodybuilding, si dhe shëndetin e të tjera / tema palestër të lidhura. Megjithatë, ndonjëherë ju duhet të hap prapa nga shkenca dhe shikoni fotografi të madhe për të ndihmuar njerëzit përsëri në fokus, kështu që ata mund ta shohin të pyjeve për të pemëve, në mënyrë që të flasin.
Për shumicën e njerëzve e lexuar këtë artikull, duke gjetur një dietë efikase që punon në shumicën e kohës duhet të duket e komplikuar si fizikës bërthamore. Kjo nuk është, por ka një numër bewildering zgjedhjesh për dietat atje. Yndyrë të lartë apo jo yndyrë? karbohidrate Lartë apo jo karbohidrate? proteina të ulët apo të lartë proteine? Për t'i bërë gjërat edhe më keq, ka një milion variacionet dhe kombinime të skenarëve të mësipërme dietë për të shtuar në konfuzion. Duket e pafund dhe shkakton shumë njerëz për të hedhur duart e tyre në zhgënjimin dhe të heqin dorë. Në këtë artikull unë do të përpiqet për të ndryshuar gjithçka.
Ka disa udhëzime të përgjithshme, rregullat e gishtit, dhe mënyrat e shikimit të një programi dietë që do t'ju lejojë të vendosë, një herë dhe për të gjithë, në qoftë se është dietë e duhur për ju. Ju nuk mund gjithmonë të pëlqen ajo që unë kam për të thënë, dhe ju duhet të jetë nën iluzione kjo është një tjetër doze, "humbin £ 100. Në 20 ditë," udhëzues e disa lloj. Megjithatë, nëse jeni të sëmurë dhe të lodhur për të qenë të hutuar, lodhur e duke marrë peshë jashtë vetëm për ta vënë atë përsëri në, dhe të lodhur e pyesin se si të marrë hapat e parë për të vendosur dietë e duhur për ju që do të rezultojë në humbje peshe të përhershme, atëherë ky është neni që mund të ndryshojë jetën tuaj ...
A dietën tuaj të kalojë "Test"? Cili është numri një dieta dështojnë arsyeja afat të gjatë, mbi të gjitha? Numri një arsye është ... daulle roll ... mosrespektimi i tyre afatgjatë. Numrat nuk gënjejnë, pjesa më e madhe e njerëzve që të humbasin peshë do të rifituar atë - dhe shpesh i tejkalojnë atë që ata humbën. Ju e dinte se tashmë nuk e keni?
Megjithatë, çfarë jeni duke bërë për të shmangur atë? Ja një tjetër realitet kontrolloni: praktikisht çdo dietë që ju të vini e cila ndjek konceptin bazë të kalorive "djegur" më shumë se që ju konsumoni - pranuar mirë "kalorive në kalorive nga" Mantra - do të bëjë që ju të humbni peshë. Në një farë mase, ata të gjithë punojnë: Atkins-style, pa dietat Carb, të ulët dietat yndyrë të lartë Carb, të gjithë mënyrën e dietë trill - ajo thjesht nuk ka rëndësi se në afat të shkurtër.
Në qoftë se qëllimi juaj është për të humbur peshë më shpejt, atëherë marr një dhe të ndjekë atë. Unë ju garantoj do të humbni peshë. Studime në përgjithësi të gjeni ndonjë nga dietat komerciale humbje peshe do të marrë përafërsisht të njëjtën sasi e peshës jashtë pas 6 muaj në një vit. Për shembull, një studim i kohëve të fundit gjeti planin e Ushqimi, Atkins 'Slim-Fast, Weight Watchers Pure program Vende, dhe Hani Yourself Rosemary's Conley dietë të pakta, ishin të gjithë njëlloj të efektshme. (1)
Studime të tjera krahasuar dietat e tjera të njohura kanë ardhur në thelb përfundimet e njëjta. Për shembull, një studim që në krahasim dietës Atkins, dietë Ornish, Weight Watchers, dhe Ushqimi Zona, gjetur ata të jenë në thelb të njëjta në aftësinë e tyre për të marrë peshë jashtë pas një viti. (2)
Kujtojnë atë që kam thënë për një arsye të numrit dieta dështojnë, e cila është një mungesë të pajtueshmërisë. Studiues të çojë e këtij studimi të kohëve të fundit ka deklaruar:
"Gjyqi jonë gjetur se niveli i zbatimit se sa lloj dietë të ishte parashikues kryesor të humbjes së peshës" (3)
Përkthyer, nuk është që dietë ata zgjodhën në vetvete, por aftësia e tyre që në fakt të rrinë në një dietë që parashikoi suksesin e tyre humbje peshe. Unë mund të shihni vetëm duart duke shkuar deri tani, "por do, disa dieta duhet të jetë më mirë se të tjerët, apo jo?" Janë disa dieta më të mirë se të tjerët? Absolutisht. Disa dietat janë të shëndetshme pastaj të tjerët, disa dietat janë më të mira në ruajtjen e trupit në masë të ligët, disa dietat janë më të mira në mposhtur oreksin - ka shumë dallime në mes dietat. Megjithatë, ndërsa shumica e dieta popullore do të punojë për të marrë peshë jashtë, ajo që është jashtëzakonisht e qartë është se respektimi i dietës është aspekti më i rëndësishëm për të mbajtur peshë jashtë afat të gjatë.
Çfarë është një dietë? Një dietë është një strategji afat shkurtër për të humbur peshë. humbje peshe Long term është rezultat i një ndryshim në stilin e jetës. Ne jemi të shqetësuar me jetën menaxhimin e peshës gjatë jo, të shpejtë në peshë fix humbje këtu. I don't like dietë term, si ai paraqet një përpjekje afat të shkurtër për të humbur peshë vs një ndryshim në stilin e jetës. Dëshironi të humbni një bandë e peshë më shpejt? Dreq, unë do të ju jap informata se si të bëjmë që këtu dhe tani për asnjë pagesë.
Për të ardhshëm 90 deri 120 ditë të ngrënë 12 fërguara bardhë veze, një grejpfrut të tërë, dhe një gallon e ujit dy herë në ditë aa. Ju do të humbni shumë peshë. A do të jetë të shëndetshme? Jo. Do peshë të qëndrojë jashtë një herë ju janë bërë me këtë dietë dhe pastaj janë të detyruar që të kthehen në tuaj "normal" rruga e të ngrënit? Nuk është një shans. Do të humbni peshën vijnë nga yndyrë apo do të muskujve, ujë, kockave, dhe (me shpresë) disa yndyrë? Pika që, ka shumë dieta atje se janë të përkryer në gjendje të marrë peshë jashtë ju, por kur merr në konsideratë ndonjë plan të hahet të dizajnuara për të humbur peshë, ju duhet të pyesni veten:
"A është kjo një mënyrë e të ngrënit unë mund të ndiqni afat të gjatë?" E cila sjell mua për të provuar e mia: I call it "A mund ta hani në këtë mënyrë për pjesën tjetër të jetës time?" Test. Unë e di, se nuk bën pikërisht roll off gjuhën tuaj, por ajo merr pikë të gjithë.
Mësimi këtu është: çdo plan ushqyese ju vini për të humbur peshë duhet të jenë pjesë e një ndryshim jetese ju do të jetë në gjendje të ndjekin - në një formë apo në një tjetër - përgjithmonë. Kjo është, në qoftë se kjo nuk është një mënyrë e të ngrënit ju mund të pajtohet me një kohë të pacaktuar, edhe pasi të keni marrë për peshën tuaj të synuar, atëherë është e pavlefshme.
Kështu, modë shumë dietat e shihni se ka eliminuar menjëherë, dhe ju nuk duhet të shqetësohen për ato. Pyetja nuk është nëse dietë është në fuqi në afat të shkurtër, por nëse dietë mund të ndiqet një kohë të pacaktuar, si një mënyrë për të përjetshëm të hahet. Duke shkuar nga rruga "e tyre" të hahet prapa në rrugën "juaj" i hahet pasi të keni arritur peshën tuaj të synuar, është një recetë për katastrofë dhe shkaku i sindromi dieting themeluar edhe yo-yo. Bottom line: nuk ka ndërprerje të shkurtër, nuk ka ndonjë drekë falas, dhe vetëm një angazhim për një ndryshim jetese do të mbajë dhjamin off afat të gjatë. Unë e kuptoj se nuk është ajo që njerëzit më duan të dëgjojnë, por është e vërtetë, si ai apo jo.
Statistikat nuk gënjejnë: marrjen e peshë jashtë nuk është pjesa më e vështirë, duke mbajtur peshë jashtë është! Nëse ju merrni një vështrim i afërt në modë shumë i njohur edhe / komerciale dietat atje, dhe ju jeni të ndershëm me veten, dhe të aplikojnë provë e mia më lart, ju do të gjeni shumica e tyre nuk ka ankesë më të gjatë për ju si ata dikur vepruan. Ai gjithashtu sjell mua një shembull që shton qartësi të tjera: Nëse ju keni një dietë që do të shkaktojë humbjen e më peshë në sasi më të shkurtër kohë, por është e pabalancuar dhe në thelb e pamundur për të ndjekur afat të gjatë vs dietë B, e cila do të marrë peshë jashtë në një ritëm të ngadaltë, por është më e lehtë për të ndjekur, të ekuilibruar, të shëndetshëm, dhe diçka që ju mund të pajtohet me vit pas viti, e cila është superiore? Në qoftë se ushqimi Një merr £ 30 off ju në 30 ditë, por për vitin e ardhshëm ju keni fituar përsëri të gjithë £ 30, por B dietë të merr £ 20 off ju në 3 muajt e ardhshëm me një tjetër 20 £ 3 muaj pas se dhe pesha qëndron jashtë deri në fund të atij viti, e cila është dietë më të mirë?
Nëse ju nuk e dini përgjigjen për këto pyetje, ju keni humbur plotësisht pika të këtij neni dhe mësim është duke u përpjekur për të mësuar ju, dhe janë të vendosur për dështim. Të shkuar mbrapa dhe lexoni këtë seksion përsëri ... By default, dietë B është superiore.
Teach një njeri për Peshku ... Një i njohur edhe kinez Proverb është - Jepni një njeri një peshk dhe ju ushqejmë atë për një ditë. Teach një njeri të peshkut dhe ju ushqejmë atë për një jetë.
Kjo shprehje i përshtatet përsosmërisht me hapin tjetër thelbësor në mënyrën se si të vendosin se çfarë plan të hahet ju duhet të ndiqni për të humbur peshë përgjithmonë. Do të planit dietë ju jeni duke mësuar se si të hani afat të gjatë, ose e bën atë të ushqej me lugë ju informacionin? Do dietë të mbështetet në bare të veçantë, dridhet, shtesa apo ushqime të para të bëra nga ata të furnizimit?
Le të bëjmë një dietë Një dietë vs B krahasim. Ushqimi A do të furnizojë me ushqime e tyre, si dhe pije të tyre të veçanta ose bare për të ngrënë, dhe ju them saktësisht se kur për të ngrënë ato. Ju do të humbasë - thonë - £ 30 në dy muaj. Ushqimi B do të përpiqet të ndihmojë të mësoni se cilat ushqime ju duhet të hani, sa kalorive që ju duhet për të ngrënë, pse ju keni nevojë për të ngrënë ato, dhe përgjithësisht përpjekje për të ndihmuar të mësojmë se si për të ngrënë, si pjesë e një ndryshim jetese totale që do të të lejojë që të marrin vendime të informuara në lidhje me të ushqyerit tuaj. Ushqimi B shkakton një humbje të ngadalshëm të qëndrueshme peshën e 8 -10 £ në muaj për 6 muajt e ardhshëm dhe peshë qëndron jashtë për shkak se ju tani e dini se si për të ngrënë si duhet.
Kujtojnë proverb kinez. Të dy do t'ju ndihmojë dieta për të humbur peshë. Vetëm një dietë, megjithatë, do të mësojnë se si të jetë i sigurt në vetvete pas përvojën tuaj është e gjatë. Ushqimi A është më e lehtë, të jetë i sigurt, dhe shkakton humbje të shpejtë në peshë se dietë B, dhe B dietë zgjat më shumë dhe kërkon disa të menduarit dhe të mësuarit nga ana juaj. Megjithatë, kur dietë A është e gjatë, ju keni të drejtë mbrapa, ku ju keni filluar dhe kanë dhënë asnjë aftësi për të peshkut. Ushqimi kompanive nuk e bëjnë fitimet e tyre duke i mësuar që të peshkut, ata bëjnë paratë e tyre duke ia keni një peshk kështu që ju duhet të mbështeten në ato kohë të pacaktuar ose të kthehet tek ata, pasi të fitojë të gjitha peshë mbrapa.
Kështu, dietë B është superiore për ju lejuar që të ketë sukses, ku dietat e tjera dështuar, me njohuritë e fituara që ju mund të aplikoni afat të gjatë. Ushqimi programet që bëjnë të pamundurën të lugë ju ushqejmë një dietë pa ndonjë përpjekje për të mësuar se si të ngrënë, pa ndihmën e tyre dhe / ose të mbështetet në e tyre dridhet, bare, cookies, apo ushqime të para të bëra, është një dietë që ju mund të eliminuar nga lista juaj e zgjedhje.
Ushqimi planet humbje peshe që ofrojnë duke pirë produktin e tyre për disa vakte të pasohet nga një "darkë të ndjeshme," dieta që ju lejon të ngrënë cookies të tyre të veçanta për ushqim më së bashku me menu e tyre të para-planifikuar, ose dieta të cilat përpjekje për të ju hahet e tyre bare, pije, apo ushqime të para të bëra, janë të dietë Një varg i mbuluar sipër. Ata janë të lehtë për të ndjekur, por i destinuar për dështim, afat të gjatë. Ata të gjithë nuk e kalojnë "Mund ta hani në këtë mënyrë për pjesën tjetër të jetës time?" test, përveç nëse ju me të vërtetë mendoni se ju mund të hani cookies dhe shtrëngon për pjesën tjetër të jetës tuaj ... Bottom line këtu është, nëse qasja ushqyese që ju përdorni për të humbur peshë, të jetë ajo nga një libër, një klasë, një klinikë, ose një e-book, nuk do të mësojë se si të ngrënë, kjo është një humbës për humbje peshe afat të gjatë dhe kjo duhet të shmanget.
Lidhja që mungon për humbje peshe afat të gjatë Ne tani e bëjnë rrugën tonë për një tjetër provë për të ju ndihmojë të zgjidhni një program të ushqyerit për humbje peshe afat të gjatë, dhe kjo nuk ka të vërtetë të përfshijë të ushqyerit. Lidhja që mungon për humbje peshe afat të gjatë është ushtrim. Ushtrimi është komponent thelbësor i humbje peshe afat të gjatë. Shumë programe dietë nuk do të përmbajnë një komponent stërvitje, që do të thotë se ata janë të dështuarit për humbje peshe afat të gjatë që nga fillimi. Çdo program që ka fokusin e saj në humbje peshe, por nuk do të përfshijë një plan gjithëpërfshirës ushtrim është si të blesh një makinë pa gomave, ose një avion pa krahë. Njerëzit të cilët kanë mbajtur me sukses peshë jashtë shumicë dërrmuese kanë inkorporuar ushtrojnë në jetën e tyre, dhe studimet që duken në njerëz që kanë humbur peshë dhe mbajtur me sukses atë pa ndryshim të gjeni këta njerëz ishin në përputhje me dietën e tyre dhe planet e stërvitjes. (4)
Unë nuk jam duke shkuar për listën e të gjitha të mirat e ushtrimit të rregullt këtu, por stërvitje të rregullt ka efekte pozitive në metabolizmin tuaj, ju mundëson për të ngrënë shumë kalori por ende të jetë në një deficit kalori, dhe mund të ndihmojë për të ruajtur trupin në masë të ligët (LBM) i cili është thelbësore për shëndetin tuaj dhe të metabolizmit. Shumë përfitime shëndetësore e ushtrimit të rregullt janë të njohur mirë, kështu që unë nuk do të shqetësojë duke shtuar ato këtu. Në fund të fundit këtu është, (a) nëse keni ndonjë synimet për të marrë më shumë nga e qëllimit tuaj të humbjes së peshës dhe (b) plani për të mbajtur atë afat të gjatë ushtrimit, të rregullt duhet të jetë një pjesë integrale e strategjisë humbje peshe. Pra, ju mund të eliminojnë çdo program, të jetë ajo libër, e-libër, klinika, etj që nuk ju ofrojnë drejtim dhe ndihmë në lidhje me këtë pjesë thelbësore e humbje peshe afat të gjatë.
Side Bar: Një shënim të shpejtë për ushtrim: Çdo ushtrim është më mirë se asnjë ushtrim. Megjithatë, si planet e dietë, jo të gjithë ushtrim është krijuar të barabartë, dhe shumë njerëz shpesh zgjedhin formën e gabuar e ushtruar për të maksimizuar përpjekjet e tyre për të humbur peshë. Për shembull, ata do të bëjnë gjimnastikë ekskluzivisht dhe injorojnë trajnimin e rezistencës. trajnimi Rezistenca është një komponent thelbësor i humbjes yndyrë, si ajo ndërton muskujve thelbësore për metabolizmin tuaj, rrit 24 orë energji shpenzimet, dhe i ka përfitimet shëndetësore përtej gjimnastikë.
Lexuesi do të vini re thashë më lart nuk yndyrë humbje humbje peshe. Edhe pse I use 'humbje peshe termi' gjatë këtij neni, unë ta bëjë këtë vetëm për shkak se ajo është një term i njohur shumica e njerëzve e kuptojnë. Megjithatë, fokusi i vërtetë dhe qëllimi i një vendosur siç duhet deri ushqim dhe plan stërvitje duhet të jetë në humbje yndyrë jo, humbje peshe. Një fokus në humbjen e peshës, të cilat mund të përfshijnë një humbje të muskujve thelbësore, ujë, dhe madje edhe kockave, si dhe yndyrë, është qasje e gabuar. Humbja e yndyrë dhe mbajtjen e të gjitha masë e rëndësishme ligët trupit (LBM), është qëllimi, dhe metodë për arritjen e që mund të gjenden në ebook time (s) në këtë temë, dhe është përtej fushëveprimit të këtij neni. Bottom line: lloj ushtrimi, intensitetin e që ushtrojnë, gjatësinë e kohës duke bërë që ushtrojnë, etj, janë të variablave themelore këtu kur u përpjekur për të humbur FAT duke e mbajtur (LBM).
Psikologji 101 e humbje peshe afat të gjatë Shumë programe dietë atje nuk e trajtuar nga aspekti psikologjik e pse njerëzit nuk arrijnë të jenë të suksesshme me humbje peshe afat të gjatë. Megjithatë, mjaft studime ekzistojnë disa që kanë shikuar vetëm atë. Në shumë aspekte, aspekti psikologjik është më e rëndësishme për humbje peshe afat të gjatë, dhe ndoshta komponenta më e underappreciated.
Studime që krahasojnë karakteristikat psikologjike të njerëzve të cilët kanë mbajtur me sukses peshë jashtë për njerëzit që kanë rifituar të peshës, shihni dallime të qarta në mes të këtyre dy grupeve. Për shembull, një studim që shikuar në 28 gra të trashë që kishin rënë në peshë, por rimori peshën që ata kishin humbur, krahasuar me 28 më parë gratë e trashë të cilët kishin humbur peshë dhe ruajtur peshën e tyre për së paku një vit dhe 20 gra me një peshë të qëndrueshme në varg të shëndetshme, e gjeti gratë që rimori peshën:
o Sikur një tendencë për të vlerësuar vetë-vlerë në aspektin e peshës dhe formës o Sikur të mungesës së vigjilencës në lidhje me kontrollin e peshës o kishte një stil Dikotoniste (të zezë dhe të bardhë) të menduarit o Sikur tendenca për të përdorur të hahet për të rregulluar gjendjen shpirtërore.
Studiuesve arriti në përfundimin:
"Rezultatet tregojnë se faktorët psikologjik mund të japë disa shpjegime se pse shumë njerëz me trashje rifituar peshën pas humbje peshe suksesshëm."
Ky studim të veçantë është bërë mbi gratë, kështu që pasqyron disa nga çështjet specifike psikologjike gratë kanë - por nuk bëjmë gabim këtu - burrat edhe ketë çështje e tyre psikologjike që mund të sabotuar përpjekjet e tyre të gjatë afat humbje peshe. (6)
Studime të tjera mbi burrat dhe gratë të gjetur karakteristikat psikologjike të tilla si "ka qëllimet peshë joreale, aftësitë përballuese të varfër apo të zgjidhjes së problemeve dhe të ulët të vetë-efikasitetin" shpesh parashikojnë dështimin me humbje peshe afat të gjatë. (7) Në anën tjetër, tipare psikologjike të përbashkëta të njerëzve që kanë përjetuar humbje të suksesshëm peshe afat të gjatë të përfshijë "... një motivim të brendshëm për të humbur peshë, mbështetjes sociale, më mirë strategji përballuese dhe aftësinë për të trajtuar stresin e jetës, vetë-efikasitetit, autonomi , duke marrë përgjegjësinë në jetë, dhe forcën e përgjithshme më shumë psikologjike dhe stabilitetin. " (8)
Pika kryesore e këtij seksioni është për të ilustruar se psikologjia luan një rol të madh në përcaktimin nëse njerëzit janë të suksesshëm me humbje peshe afat të gjatë. Nëse kjo nuk është trajtuar si pjesë e planit të përgjithshëm, ajo mund të jetë faktor që e bën ose thyen suksesin tuaj. Kjo, megjithatë, nuk është një zonë e programeve më të ushqyerit mund të merret në mënyrë adekuate dhe nuk duhet të pritet për të. Megjithatë, programet më të mirë të bërë në përgjithësi përpjekje për të ndihmuar me motivimin, përcaktimit të qëllimit, dhe mbështetje. Nëse ju shikoni veten në listat e mësipërme nga grupet e që nuk arriti të mbajë peshën e tyre afat të gjatë, atëherë e di që ju do të duhet për të adresuar këto çështje përmes këshillimit, mbështetjes grupe, etj A mos presin ndonjë humbje peshe program për të mbuluar këtë temë në mënyrë adekuate por e shohin për programet që përpiqen për të ofruar mbështetje, qëllimi i vendosjes, dhe burimet që do të ju mbajë në rrugën e duhur.
"Ka një pinjoll i lindur çdo minutë" Pra, pse nuk e keni parë këtë lloj informacioni ndershëm në lidhje me realitetet e humbje peshe afat të gjatë më shpesh? Le të jenë të ndershëm këtu, thënë të vërtetën nuk është mënyra më e mirë për të shitur bare, dridhet, libra, shtesa, dhe programeve. Xhehennemi, në qoftë se nga disa të gjithë mrekullinë që e lexoni këtë artikull në të vërtetë e ndjekur atë, dhe e dërgoi atë në të miliona njerëz të tjerë të cilët në fakt e ndjekur atë, krijuesit e tha produkteve mund të jetë në vështirësi financiare shpejt. Megjithatë, ata edhe e di - si njeri i tha: - "ka një pinjoll i lindur çdo minutë," kështu që unë dyshoj se ata do të mbahen deri në natën shqetësuese në lidhje me efektet që unë, apo të këtij neni, do të ketë në biznesin e tyre.
Pra, le të radhitje asaj që është mësuar këtu: realitetet e madhe foto e humbjes së peshës të përhershëm dhe se si ju mund të shikoni në një program humbje peshe dhe të vendosin për veten tuaj nëse kjo është për ju bazuar në atë që ka qenë i mbuluar më sipër:
o peshe Përhershëm humbje nuk është për të gjetur një dietë të shpejtë të rregulluar, por duke bërë një angazhim për ndryshimet në mënyrën e jetës që të përfshijë ushqimin dhe ushtrim
o Çdo program humbje peshe që ju zgjidhni duhet të kalojë "Mund ta hani në këtë mënyrë për pjesën tjetër të jetës time?" test,
o Programi humbje peshe që ju zgjidhni duhet të mësojmë se si në fund të fundit për të ngrënë dhe të jetë i vetëdijshëm vetë kështu që ju mund të bëni zgjedhje të informuar afat të gjatë në lidhje me të ushqyerit tuaj.
o Programi humbje peshe që ju zgjidhni duhet të largohet nga ju nuk e varur nga bare komerciale, dridhet, shtesa, apo ushqime të para të bëra, për kohë të gjatë suksesin tuaj afatgjatë.
o program humbje peshe që ju zgjidhni duhet të ketë një komponent efektiv ushtrim.
o Programi humbje peshe që ju zgjidhni duhet të përpiqet të ndihmojë me motivimin, përcaktimit të qëllimit, dhe mbështetje, por nuk mund të jetë një zëvendësim për këshillim psikologjik nëse është e nevojshme.
Përfundim Unë dua të përfitoj nga ky seksion i fundit për të shtuar disa pikë shtesë dhe qartësi. Për starters, këshillat e mësipërme nuk është për të gjithë. Kjo nuk është menduar për ata që vërtetë kanë ushqimin e tyre dialed në, të tilla si bodybuilders konkurrues dhe atletë të tjerë të cilët përfitojnë nga mjaft ndryshime dramatike në të ushqyerit e tyre, 'sezonin off' si dhe 'para-konkursin "dhe kështu me radhë.
Në artikull nuk ka për qëllim edhe për ata me çështjet mjekësore që mund të jenë në një dietë të veçantë për të trajtuar ose për të menaxhuar një gjendje të veçanta mjekësore. Artikull ka për qëllim për person mesatar i cili dëshiron të marrë jashtë Yo-Yo qejf dietë-go raundin e-herë dhe për të gjithë. Si që është ndoshta 99% e popullsisë, ajo do të mbulojë miliona njerëz.
Njerëzit nuk duhet të tremben nga im "ju duhet ta hani në këtë mënyrë përgjithmonë" këshilla. Kjo nuk do të thotë që ju do të dieting për pjesën tjetër të jetës tuaj dhe të ketë asgjë, por uria që të shikojmë përpara për të. Çfarë kjo do të thotë, megjithatë, është që ju do të duhet të mësojnë për të ngrënë si duhet edhe pasi të keni arritur peshën tuaj të synuar dhe në këtë mënyrë e të ngrënit nuk duhet të jetë një largim të madh nga se si keni ngrënë për të humbur peshën në vendin e parë. Sapo keni marrë për peshën tuaj të synuar - dhe, ose bodyfat tuaj të synuar nivelet - ju do të shkoni në një fazë të mirëmbajtjes të cilat në përgjithësi ka më shumë kalori dhe zgjedhjet e ushqimit, edhe trajtimin e rastit, si një fetë e pizza apo çfarëdo.
Mirëmbajtja dietat janë një zgjatje logjike e dietë keni përdorur për të humbur peshë, por ata nuk janë të bazuara në dietë ju ndjekur që të vënë në peshë për në vendin e parë!
Pavarësisht se cili program ju zgjidhni, përdorimi i qasjes 'foto e madhe "mbi të cilat do të ju mbajë në rrugën e duhur për humbje peshe afat të gjatë. Shoh se jeni në palestër!
Lidhje të jashtme
(1) H Truby, et al. Gjyqi Randomised kontrolluar e katër programeve komerciale humbje peshe në Mbretërinë e Bashkuar: rezultatet e para nga "gjyqet dietë" BBC BMJ 2006; 332:1309-1314 (3 qershor),
(2) D. Michael, et al, Krahasimi i Atkins, Ornish, Watchers Pesha, dhe Diets Zona për humbje peshe dhe sëmundje të zemrës Reduktimi. A randomized gjyqi. JAMA. 2005; 293:43-53.
(3) Krahasimi i Diets për humbje peshe dhe sëmundje të zemrës Reduktimi-Përgjigje. Dansinger Michael. JAMA. 2005; 293:1590-1591.
(4) J. Kruger et al. Dietik dhe sjelljet e aktivitetit fizik në mesin e të rriturve të suksesshëm në humbje të mirëmbajtjes peshe. International Journal of Nutrition sjelljes dhe 2006 Aktiviteti fizik, 03:17 doi: 10.1186/1479-5868-3-17
(5) S Byrne, et al. Pesha mirëmbajtjen dhe rikthim në trashje: një studim cilësor. Int J Obes Metab marrëdhënieve Disord. 2003 gusht; 27 (8) :955-62.
(6) P Borg, et al. përzgjedhjen e ushqimit dhe sjelljen e të hahet gjatë mirëmbajtjes ndërhyrjes peshë dhe 2-y follow-up në men.Int trashë J Obes Disord marrëdhënieve Metab. 2004 dhjetor, 28 (12) :1548-54.
(7) SM Byrne. Aspektet psikologjike të mirëmbajtjes peshë dhe rikthim në trashje. Psychosom Res J. 2002 nëntor, 53 (5) :1029-36.
(8) K Elfhag, et al. I cili pason në ruajtjen e humbjes së peshës? Një përmbledhje konceptuale e faktorëve që lidhen me mirëmbajtjen humbje peshe dhe peshë të rifituar. Obes Rev 2005 shkurt; 6 (1) :67-85
Author Bio
Do Prag është një shkrimtar, gazetar dhe ekspert në shtesë, palestër, bodybuilding, dhe humbje peshe industri dhe ka qenë i publikuar gjerësisht. Do u diplomua nga Universiteti i Harvardit me një përqendrim në shkencat natyrore.
Artikujt terren shpesh e tij e thyer mund të gjenden në botime të tilla si Lejon Live, muskujve Media, MuscleMag International, Extension Life Magazine, Muscle Fitness n, stërvitjen vetëm për burrat, dhe të shumta të tjerët.
Ai ka qenë bashkë autor i disa studimeve që lidhen me ushqimin sportive dhe shëndetin e gjetur revista akademike në rishikime hulumtuese të përhershme, si dhe komentimin që ka botuar në JAMA. Do të trajnuar më parë të nivelit të lartë atletët olimpikë, bodybuilders dhe palestër dhe tani shkon seminare për (SWAT).
Ai është autor i Bodybuilding Revealed që ju mëson se si të fitojë të ngurta në masë të drogës zbuloi muskujve të lirë dhe të shëndoshë e cila tregon saktësisht se si të merrni mbahem në të, grabitur dhe të shëndetshme krejtësisht të natyrshme.
Gjej më shumë në http://www.bodybuildingrevealed.com & faqen e tij personale në http://www.brinkzone.com
Tags: http://EzineArticles.com/?expert=Will_Brink

Çfarë duhet të presin kur të drejta Dieting
Të gjitha dietat detox janë pak të ndryshme. Disa kufizojnë ushqimin poshtë për pothuajse asgjë, ndërsa të tjerët lejojnë për më së shumti veggies, fasule, fruta, dhe oriz. Ka disa gjëra që ju duhet të presin kur fillim një dietë detox, kështu që ju mund të marrë dieta e plotë detox përfitime.
Trupi juaj është përdorur në mënyrë të konsiderueshme për të përshtatur për të toksina dhe helmet që kalon nëpër trupin tuaj. Një nga përfitimet më të mëdha dietë detox, natyrisht, është se ju do të shpëtoj trupin tuaj nga këto toksina dhe helmet. Ka efekte anësore të marrjes së këtyre përfitimeve detox dietë. Nëse janë përdorur veçanërisht për atë filxhan avullimin e pije caffeinated në mëngjes, ju do të përjetojnë tërheqje kafeinë. Ndërsa nuk mund të duket si ajo, ndërsa ju jeni duke përjetuar tërheqjen kafeinë, kjo është një nga përfitimet detox diet. Pasi trupi juaj ka rregulluar të mungesës së kafeinë, ju duhet të gjeni se ju keni më shumë energji.
Kapsllëk është konsideruar si një shkaku kryesor i letargjisë dhe lodhje. Një nga përfitimet dietë detox është pastrimit të zorrës së trashë, e cila mund te kuroje edhe kapsllëk afat të gjatë. Unë kisha një mik dhomë që ishte në relievers dhimbje narkotike për më shumë se një vit për shkak të një dëmtimi të rëndë. Narkotikëve të mbajtur të saj kronike kaps. Ditës ajo ishte në fund me anë të me të relievers narkotike dhimbje, ajo shkoi me një dietë detox. Ajo gjeti se përfitimet detox dietë përfshirë lehtësimin e trupit të saj të varësisë narkotike, si dhe lirohet si kapsllëk kronik i saj. Ajo tani rregullisht pastron dhe detoxifies zorrës së trashë e saj kur ajo është që ka vështirësi do të në banjë, me përfitime të dukshme detox diet si ajo e kthimit nga banjë me një grin kënaqur në fytyrën e saj në vend të ankthin ajo e përdorur për të jetuar in
Edhe me të mirat dietë detox, disa njerëzve raportojnë ndjeheni pak të dobët për një javë në detox diet. Dietat Shumica detox do të reduktuar konsumin e ushqimit, të cilat mund të kenë një efekt. Çelësi themelor është të dish se si ta zgjas efektet e ushqimet që ju hani. Ata që me të vërtetë luftojnë me raportin e konsumit të ulur ushqim që ndarjen e dreka në 2 vakte punon më mirë për ta se të hahet vetëm mëngjesin e sugjeruar dhe drekë. Kjo ende u jep atyre të mirat detox dietë, por nuk e futë ushqime shtesë në skenar. Shumica e ekspertëve detox dietë të shtetit që me kusht që ju nuk jeni duke shtuar ushqime shtesë për dietë, segregating ushqimet në ushqime më të vogla është krejtësisht e pranueshme.
Konsumimi i tepërt e ujit të lidhur me dietë detox do të inkurajojë sistemin tuaj të turret, që do të thotë që ju do të vizitojë në dhomë tjetër shumë më shpesh. Kjo është një dietë pozitiv detox dobi. Më shumë ujë që flushes sistemin tuaj toksina më shumë që do të dalin trupin tuaj kur ju nxjerr ajo, dhe ajo shpesh do të excreting rritur produktivitetin e tërë procesit.
Një nga përfitimet më të njohur dietë pak detox është rigjenerimi i mëlçisë që mund të ndodhë duke ndjekur një dietë detox. carangth Qumështi është zakonisht rekomandohet si pjesë e plotësimin e detox diet. Carangth Qumështi ndihmon në aftësinë e mëlçisë për të rigjenerohet. Kjo nuk është një shërim për sëmundjet e mëlçisë, por ajo mund të ndihmojë në parandalimin e një sëmundje të mëlçisë, së bashku me ndryshimet e tjera në stilin e jetës tuaj.
Çfarë nuk duhet të presin kur Detox Dieting
dieting Detox është projektuar për të lehtësuar Sëmundjet që lidhen me sasi të mëdha të toksinave që janë ndërtuar në trupin e njeriut. dieting Detox nuk është një "kurë" për çdo sëmundje. Ndërsa shumica e njerëzve përjetojnë lehtësim të madh nga çdo simptome ditë i bezdisshëm, dieting detox nuk eliminon sëmundjeve që janë tashmë në sistem. Për shembull, ju nuk mund të shpëtoj ty trupin e qelizave të kancerit nga dieting detox. Qelizat e kancerit, për starters nuk janë një helm aktuale. Ata mund të jetë shkaktuar nga toksina, por qelizat e vetë nuk janë diçka që mund të zbrazen larg.
Shumica e njerëzve heqin disa paund kur dieting detox. Ka nga ata që të heqë një sasi të konsiderueshme të peshës kur dieting detox. Kjo është normale, dhe ndërsa një pjesë e saj mund të kontribuar për të shtyer e qelizave yndyrë, pesha e ujit, dhe reduktimi kalori, nuk është një humbje e përhershme peshe ndodh me kusht që ju nuk do të kthehen në zakone të hahet se janë të mundshme për të fituar peshë. Kjo do të thotë se në qoftë se keni qenë të prirur për të ngrënë patatina dhe cookies para detox dieting dhe ju ktheheni në patate të skuqura patate të hahet dhe cookies pas dieting detox, ju do të fituar peshë përsëri. Kjo mund të duket e qartë, por ka shumë ushqime që njerëzit të besojnë të përmbajë një kalori të ulët dhe të përmbajtje yndyrë të ulët, por në realitet ato përmbajnë krejt të kundërtën. Një avokado për shembull përmban gati tre herë shumën e yndyrë dhe kalori, si një matur shërbyer të pasuruar oriz të bardhë. Ndërsa dieting detox, të mësojnë të njohin ushqimet që ju të jeni vendosur në trupin tuaj dhe atë që ata në fakt bëjnë një herë të hyjnë fyt tuaj.
dieting Detox nuk është një kurë për kushtet e rënda emocionale ose mendore, të tilla si depresioni klinik. Ndërkohë që shumë njerëz pranojnë të ndjenjë më pak "depresion", gjatë dhe pas dieting detox, ka një dallim në mes të depresionit të situatës dhe depresionin klinik. depresion klinik kërkon mjekim. dieting Detox nuk mund të marrë vendin e ilaçeve që është e nevojshme për të funksionuar në një ditë në baza ditore. depresioni e situatës mund të lehtësohet përmes dieting detox thjesht sepse ju jeni duke marrë kontrollin e trupit tuaj, shëndetin tuaj, në esencë, situatën tuaj. Këto dy depresioneve janë shumë të ndryshme.
Si është Detox Dieting ndryshme nga Planet tjera Ushqimi?
planet Ushqimi janë një monedhë një duzinë. Ka plane grejpfrut dietë dhe planin e dietës Atkins dhe të gjelbër dietë çaj planin dhe të planeve kombëtare dietë zinxhir. Një individ mund të shpenzojnë orë të panumërta dhe mijëra dollarë "duke u përpjekur për" planet dietë të ndryshme. Disa do të punojë, ndërsa të tjerët do të dështojnë përfundimisht. Pse? Sepse jo të gjitha planet e dietë do të punojë për të gjithë. A dieting punë detox për të gjithë? Po. Pse? Sepse humbjen e peshës është një nga produkti e qëllimit. Qëllimi është për të pastruar trupin e toksinave të ndryshme dhe mbeturinat të cilat kanë grumbulluar gjatë viteve. Ky është një proces i hequr trupin e kimikateve të sëmurë kemi futur atë në në baza ditore, ndërsa eliminimi i ndërtuar nga toksina mbetur. Pesha humbje ndodh si rezultat i faktorëve të shumtë, por humbje peshe në jo qëllimi kryesor i një plani detox diet.
Mbani në mend se jo të gjitha planet e detox dietë janë të njëjta. Disa plane detox dietë janë vënë së bashku nga profesionistë të cilët e kuptojnë aftësinë e trupit për të pastruar veten nga këto kimikate të dëmshme. Ndërsa planet dietë janë zakonisht të vendos së bashku me një frymë sipërmarrëse, plani detox dietë ishte në të vërtetë diçka që origjinën nga një naturopathist, një individ i cili studion lloje të ndryshme të trupit dhe se si ata e procesit të gjëra në nivelin e tyre unike. Që nga plan detox dietë u zhvilluar, ka pasur një numër të shquar të "zbres" planet dietë detox që kanë treguar deri në treg. Këto janë të gjitha planet që sugjeroj që ju të ndaluar të hahet dhe të pirë lëng holluar vetëm për disa ditë (pas 24 orë këtë bëhet i sëmurë) dhe pastaj kufijtë e marrjes të ushqimit në mënyrë dramatike që njerëzit të gjejnë të pamundur që të rrinë në. Nëse ju jeni do të provoni ndonjë plan dietë në të gjitha, ai thjesht do të kishte kuptim që të fillojë në fillim. Fillimi i humbjes peshë të shëndetshme është një trup të shëndetshëm.
Përfitimet dramatike dietë detox është që njerëzit të cilët u përpoqën të çhelmoj trupat e tyre duke përdorur origjinal dietë plan detox gjeti veten humbjen e peshës, si një surprizë e mirëpritur. dieting Detox është rritur popullaritetit për shkak të efektit të tij të dyfishtë. dieting Detox pastron trupin nga toksina dhe si rezultat, humbje peshe ndodh. Ka thjesht nuk është një tjetër plan dietë që mund të ndeshjes që pa marrë parasysh atë që ata pretendojnë.
Ne jetojmë në një shoqëri të koklavitura dhe kimikisht pasuruar. Krahaso jetesës tonë, produktet tona ushqimore, dhe nevojën tonë themelore për ngrohje dhe hani ushqime të jetesës dhe ushqimet e njerëzve në rajonet e largëta dhe natyrore si në Ishujt e Paqësorit. Njerëzit në rajonet natyrore janë më të shëndetshëm të përgjithshëm. Ata hanë ushqime natyrale që nuk kanë qenë të pasuruara me kimikate dhe ata të jetojnë jetën e natyrshme që nuk sillen rreth frymë e vazhdueshme e ajrit të ndotur. Trupat e tyre janë jo vetëm të shëndetshme, por ata janë të natyrshme hollë. Ata kanë më pak ankesa shëndetësore të tilla si dhimbje koke dhe toothaches dhe stomak cramping.
Plani i detox dietë mund të ju ndihmojë jumpstart trupin tuaj drejt një shteti të shëndetshme për të qenë. Natyrisht, dieting efektiv detox kërkon një dietë efikase plan detox. Ju me të vërtetë nuk duhet vetëm të zgjatem atje në cyberspace duke shpresuar të drejtë plan detox dietë do të hapet në browser-in tuaj. Ka shumë pak planet detox diet se unë do të guxonte të vënë vulën time të miratimit të. Megjithatë, një në veçanti e kam gjetur ka komente të shkëlqyera nga disa dieters detox aktuale. Gjetja e një autentike dietë detox plan që është në fuqi, të sigurt, të besueshëm dhe sigurisht nuk duhet të lihet në fat.
Bobby Ryatt, Nëse ju ka gëzuar lexuar këtë artikuj, pastaj të shkoni në faqen time ku udhëzues detox është në dispozicion. Ju do të keni të gjitha informacionet mbi këtë temë. Faktet do të hapur sytë tuaj dhe vë në dukje disa të vërteta të vërtetë. http://www.detoxmanual.com
Tags: http://EzineArticles.com/?expert=Bobby_Ryatt

Përfitimet e planifikimit vakt për moms zënë janë të shumta. Në këtë artikull, unë do të të mbulojë disa nga të mirat ju dhe familjes tuaj do të gëzojë me planifikimin e vakt, duke përfshirë se si ajo liron kohën tuaj të vlefshme në mënyrë që ju mund të bëni atë që ju mund të dhe për të marrë nga kuzhina!
Të shpejtë dhe Ushqimi Easy
Duke planifikuar nga ushqimet tuaja para kohe ju mund të planifikojnë ushqimet që janë të shpejtë dhe të lehtë për të përgatitur, ose ushqime që janë të lehta për të hedhur së bashku dhe të vihet në tenxhere tuaj ngadaltë. Kur është koha për të përgatitur ushqim tuaj, ju nuk duhet të nxitojnë nëpër kuzhinë duke u përpjekur të kuptoj se çfarë do të jeni të gatuaj. Ju nuk keni për faqe çmendurisht me Cookbooks duke u përpjekur të kuptoj se çfarë të bëjë me përbërësit e ju keni në dorë. Ju vetëm shikoni në planin tuaj të ushqimit dhe të bëjë atë që ju keni vendosur tashmë në!
Paqe e mendjes që ju merrni nga jashtë çdo gjë që ka planifikuar është fjalë për fjalë i pavlefshëm.
Vakt Ide Easy
Pasi të keni qenë planifikuar ushqimet tuaja për disa javë që ju do të keni një ide e madhe e të cilave ushqimi janë të lehtë për të vendosur së bashku. Kjo do të përfitojnë ju përgjithmonë. Ju do të dini saktësisht se cilat ushqimet e familjes tuaj do dhe ju mund të merrni të gatshme në një nxitim. Kështu që ju mund të shikoni në kalendarin tuaj për javën e ardhshme dhe të vënë ato vakte në netët e dini se do të jetë i ndezur. Save recetave tuaj gustator për mbrëmje të qetë, kur ju mund të gëzojnë gatim (dhe të hahet!)
Ju do të keni një ide e madhe e, standbys lehtë të preferuar. Ju do të dini çfarë përbërësit që ju duhet të mbani gjithmonë në dorë. Kjo ju lejon të jenë të përgatitur për ndërprerjen e pashmangshme. Ju e dini se jeta familjare gjithmonë vjen me ata! praktikë Somebody's shkon vonë, ose trafiku është i tmerrshëm, apo dikush ka nevojë për të shkuar në ER për qepje! Para se ju e dini se, është e vonë dhe planet tuaja për të gatuar një vakt me kujdes janë zhdukur. Përvoja juaj me planifikimin e vakt do të ju lejojnë të ketë një vakt të shpejtë, favorite në tryezë në asnjë kohë.
Ushqimi i shëndetshëm
Një nga përfitimet më të mëdha për planifikimin vakt për moms zënë është të planifikoni për ushqime të shëndetshme. Ju nuk duhet të shqetësohen për mënyrën se si do të jeni për të marrë ushqime të shëndetshme në rreth të gjitha ushqimet e shpejtë dhe ushqime komoditet ju jeni duke u mbështetur në tani. Your receta të shëndetshme janë planifikuar tashmë jashtë.
Ju mund të planit receta me përbërësit e ju me të vërtetë dëshironi të përdorni, dhe përsëri, ju do të shpejt kuptoj se te preferuarat e familjes suaj. Ju mund të zbuloni se cilat ushqime të shëndetshme familja juaj do të hani (dhe që ju nuk duhet ndoshta të provoni përsëri!) Kjo ju lejon të zhvillojë një listë besuar, ushqimi i shëndetshëm të shijshme që janë të sigurt për të kënaqur të gjithë.
Money Saving
planifikimit vakt ju kursen një shumë të holla. nga menuja juaj e planifikuar Duke ju lejon të shkruani nga një listë, dhe kur ju shkoni në dyqan ushqimore, ju rrinë në listë. Plus ju do të shpejt kuptoj se përbërësit ju jeni duke përdorur shpesh dhe ju mund të bleni gjëra të caktuara (si mish) në sasi të mëdha, kur ata janë në shitje dhe ruajtur ato në frigorifer tuaj. Ju mund të tjera lehtë të ditur se ata do të ketë në fakt ngrënë. Kjo pastaj rrit ushqimin tuaj të planifikimit edhe më shumë, sepse ju mund të shkoni në frigorifer tuaj kur ti ulesh dhe planin menu tuaj. Plan rreth asaj që ju keni në dorë.
Një rrotullim mbi ruajtjen e parave me planifikimin vakt është që të vendosë në menynë tuaj, pasi ju e kam shikuar në qarkoret javore shitje dyqan. Ju planifikoni menynë tuaj bazuar në atë që është në shitje që javën - dhe kjo mund të shtoni deri në kursime të mëdha.
Sigurisht, me planifikimin menu, ju jeni duke planifikuar të shpejtë, ushqimet e shijshme që ju mund të bëni nga e para apo kryesisht kështu. Ju nuk keni nevojë të mbështetet në ushqime komoditet të shtrenjta, ose të bëjë shkon në vende të ushqimit të shpejtë apo restorante sëmurë. Ju tashmë keni vakt planifikuar dhe e di saktësisht se çfarë do të jeni për të bërë!
Le dikush tjetër të bëjë punë!
Planifikimit vakt është me të vërtetë një përfitim i madh për nënën zënë. Moms Shumë të gëzojnë të planifikimit menutë e tyre nga javore ose mujore në mënyrë që ata mund të përpiquni të recetave të reja dhe do të shërbejë preferuarat e familjes. Por ju nuk keni për të bërë të gjitha në tuaj. Ka shërbime të shumta që ofrojnë planet javore vakt, e plotësuar me receta dhe listat pazar. Ju vetëm shkarko planin javën tuaj menu, shkoni në dyqan, dhe ju jeni të vendosur të gjithë!
Kristen ka qenë i shkruar artikuj për pak më shumë se 4 vjet. Ejani vizitoni faqen e saj të fundit mbi te http://www.ringslingschoice.com/ e cila ndihmon njerëzit të gjejnë slings mirë rrjet dhe informatat që janë në kërkim, kur pazaret për transportues të fëmijës.
Tags: http://EzineArticles.com/?expert=Kristen_Burgess